De wetenschap achter BFR training
Door het afbinden van de ledematen rem je eigenlijk de ‘veneuze terugkeer’ van bloed. Dit betekent dat het bloed nog wel arterieel in de spieren van de ledematen kan binnenstromen, maar omgekeerd het bloed niet meer vanuit de ledematen naar het hart kan. Hierdoor blijft het bloed naar de spieren stromen zonder te kunnen ontsnappen en gaat de spier (tijdelijk) in omvang toenemen.
We nemen als voorbeeld de bicep curl. Wanneer je de biceps samentrekt tijdens de oefening, wordt meer bloed dan normaal via arteriën naar die spier vervoerd om ze te voorzien van voedingsstoffen en zuurstof. In normale toestand keert het bloed dan vanuit de biceps via aderen terug naar het hart om de spier te verlossen van metabolische bijproducten zoals koolstofdioxide, lactaat en waterstofionen (het zuur dat je spier doet ‘branden’).
Uit onderzoek blijkt dat de ophoping van bloed en bijproducten leidt tot een effectievere activering van fast-twitch spiervezels. Deze bijproducten treden meestal pas op na lange trainingsduur of zware belasting, maar op deze manier wordt het op korte tijd en met lage belasting bereikt. Hoe groter de activatie van fast-twitch vezels (snelle spiervezels), hoe groter het potentieel voor de spieren om te groeien.
